26. mai Majandusteaduskonna Bootcämp

Ma ei teadnud, et seal lihased on... igatahes sellist trenni, sellist intensiivsust, ei ole ma väga ammu teinud. Kõigepealt mõnusas tuulises õhus rattaga kella 11ks Tartu ülikooli spordihoonesse, ehk siis 6km korralikku tempot. Siis algasid trennid. Kõik ei jäänudki meelde aga kava nägi välja umbes selline:

1)  Aeroobika
2) Heviaeroobika

3) Aeroobika

4)Aero-Kickbox

5) Ringjooks

6) Zumba

7) Lihastreening

8) Venitamine

kõik kokku neli tundi trenni umbes 5 minutiliste pausidega, kuid enne lihastreeningut oli pikem paus. Ma arvan, et homme olen vägagi komberdav, igatahes suured tänud treeneritele ja korraldajatele, super trenn ja üritus.

25. Mai

Kuna neljapäeval on Majandusteaduskonna Bootcämp, kus tuleb väga kõva trenn, siis otsutasin täna ainult jalgade treenimisele keskenduda. Kokkuvõttes väga hea trenn, tegin lõppu kõhulihaseid ja kätekõverdusi ka. Igatahes peaks homseks valmis olema.

24. mai

Siiski siiski, korralikku trenni ma täna ei teinud. Kerge väsimus lihastes andis märku sellest, et ei peaks üle ka pingutama. Tegin väga kergeid harjutusi, et toonust samal tasemel hoida, aga üldist raskustreeningut ei teinud. 

23. Mai

Et mitte rikkuda head seeriat tegin ka täna trenni. 40 minutine jõutreening oli eriti kurnav, sest tuppa paistev päike tekitas troopilise kliima tingimused.


Vaatame, kui pikaks ma selle non stop treeningute seeria suudan venitada :P

20. 21. 22 Mai ehk terve nädalavahetus

Vahepeal olnud pausi ajal ei jõudnud siia kirjutada, et tegin mõned korrad jõutrenni, aga üldiselt puhkasin.
Viimasel ajal on tänu Ringvaatele tähelepanu pälvinud Matt Robertsi treeningprogrammid. Ühes oma artiklis, kus ta räägib eri treeningute plussidest toob ta ühe treeninguna välja ka nn. "Green Gymi" see on siis väljas töötamine (puude istutamine, õeuala koristamine jne).

See sobib hästi kirjeldamaks treeningut, mida see nädalavahetus tegin. Nimelt aitasin koristada oma maja lähedust aasa sinn akogunenud prügihunnikutest, vanast rohust, pudelitest, kildudest jne jne jne. seda siis ligemale kolm päeva jutti kuskil kaheksast üheksast hommikul õhtul kella üheteistkümneni. See peaks tegema umbes 2000 lisaks põletatud kilokalorit. Lisaks tooksin välja ühe eriti toreda töö. Umbes 2 meetrit pika, 80cm laia ja 15 cm paksu raudbetoonist kamaka lõhkumine kuvaldaga. Võttis umbes tund aega :P
Lihased on natuke kanged aga trenn on olnud suurepärane. Soovitan kõigile! 

12. Mai

Ülimalt tihe päev, mille puhul tuleks alustada sellest, et öösel kell 3 rattaga koju sõites arvestasin äärekivi kõrgust pimeduses valesti ja sõitsin normaalse kiiruse pealt vastu seda end kinni... lennates üsna valusalt lenksu kõhtu... ja randmed said ka põrutada... järgnes hommikune ülikool... kell 8 eksam kell 10 ühe ettekande ettevalmistamine... ja kell 12 loeng. Seejärel rattaga Tammeka staadionile Tennist mängima.. Mullis oli umbes 35 kraadi sooja ja väga vähe õhku.. tund aega tennist tuli väga hästi välja, kõik laabus, serv oli veelgi parem kui Hiiul ja tundsin, et saan pärius täpselt palli suunata. Seejärel sõitsin kiirelt Miina Härma kooli jalkaväljakule... jäin pisut hiljaks ja pidin väljakule saamist mõned minutid ootama. Seejärel aga väga hea mäng... Kuigi.. suutsin kolm korda pallist täiesti mööda lüüa ja mitu väga kehva söötu teha, siis... joosta oli hea, peale võtta ka hea ja peale kaheaastast pausi oli tunne, et täitsa võib mängida. Seejuures mõned olid väljakul ikka väga head. Peale kahte tundi jalkat läksin rattaga koju ja seejärel rattaga linna.

Päeva kokkuvõte:

• 1h tennist
• 2h jalgpalli
• 25km jalgrattaga

Nüüd võib nädalavahetusel lebotada, sest reedel ootab ees puugisüst ka

9. mai

Jõudis kätte päev, kus iseenesest treeningkavas oli suurte raskustega treening, aga kuna väljas oli üle 20 kraadi ja toas üle 30 siis oli üpriski raske seda teha. Seega tegin poole kavast suurtel raskustel. Hea enesetunne ja mõnus olemine.

et pisut organismile puhkust anda, siis 10. mai ainus trenn oli muru niitmine :)

Seejuures sai paika pandud, et neljapäeval 12. lähen tennist mängima tunniks ajaks, seega saab jällegi tunnetust parandada.

8. Mai

Jälle Tartusse jõudnuna tundsin vajadust end liigutada, kuigi lihased olid eilsest võistlusest veel valusad. Seega võtsin vastuse otsuse, et lähen üle pika aja jooksma. Kuna ka jalgratas oli linnas mind ootamas, siis jooksin linna 35minutit ja sõitsin jalgrattaga tagasi 25 minutit. 

Mõnusaks lõpetuseks tegin 30 minutit jõutreeningut. Et pisut oma aeroobsel vormil silma peal hoida tegin trenni pulsivööga. Keskmine pulss tuli 128 aga seda koos jõutreeninguga, seega tegelikult jooksmise ja rattaga sõitmise ajal oli pulss kõrgem. Kõrgeim pulss oli 163, seda päris alguses, kui ei vaadanud kella ja võtsin oma tempo. Ehk siis liiga kiire tempo. Üldiselt püüdsin pulssi 140 peal hoida.

Kokkuvõttes suurepärane fiiling!

Sport psychology 1: Anxiety

As I was surfin the netwave I stumbled upon something that is rather useful in my oppinion. Found it on

sportstrainingblog.com 

One way to keep track of how anxiety may be affecting your performance is to monitor your self-talk. Self talk is the thoughts and beliefs that you have about yourself. It can bring you up or drag you down. It can be a distraction or it can help you focus on an aspect of your game plan or technique.

Consider the difference between feeling anxious and thinking “oh no, I’m nervous, I’m not sure if I can do this” and “I feel anxious, but that’s normal, it means my body and mind are ready”.

Now try to absorb yourself in a different way of thinking and a new set of beliefs. Start by challenging some of those old thoughts.

Ask yourself:

• Does my anxiety sometimes drag me down?
• Do I worry that I’m not good enough?
• Do I focus on the negative or blow things out of proportion sometimes?
• Would a different way of thinking help me perform better?
• What happened last time I worried about this?
• Was it better than I thought it would be?
• What is the evidence for and against my worried thoughts?
• What is the likelihood that my fears will come true?

Focus in specifically on whatever you need to feel less anxious about and what specifically you need to say to yourself to achieve a positive frame of mind

.

Here are some examples of helpful self-talk. Chose the ones that relate to you and spend some time repeating them in your mind:

• I have trained hard.
• I am strong.
• All I can expect of myself is to do my best at this point in time.
• I can only expect what is reasonable.
• I am improving all the time.
• There’s lots of evidence that I’m a highly skilled athlete.
• My body is recovering well.
• I can find the way to beat my competitors.
• I have strengths they lack.
• I can push through the pain. I feel a need to add a thought here, that even tho pain is never good, it sometime is a part of the game. It is highly important you make the difference between just noise and real pain. For instance a fall in football, tennis or even running can cause a sudden burst of pain... Usually it passes very fast doe to adrenaline and mostly the pain is temporary. You have to push through it! But never push through a constant pain, that might be an indication of injury. That is my view.

Now, take a moment to bring to mind the memory of a time you performed well.

A very good article and some great lines I can relate too. Interesting also, as I can use this when I analyse yesterdays competition. 

7. mai Hiiu tennis

Taaskord sain tõdeda kui energiat andvad on kevadhommikud. Tõusin poole kaheksa aegu valmistusin ja kihutasin Hiiu poole... 1,5h bussisõitu hiljem olin võistluspaigas ja mängisin soojaks. Üllatavalt hea oli mängida, miski, ei põlved, randmed ega selg ei andnud tunda ja löögid olid üpriski stabiilsed, eriti serv, mis hakkas end koguma. 

Osutus, et mängisin paaris Kadiga, mis andis suurepärased võimalused mängu nautida (alati on hea koos olla kellegi positiivse ja samas hea mängijaga, mida Kadi ofcors kuhjaga on). Alagrupp sattus meile väiksem, ehk siis neljane. Seega mänge vähem aga samas ka konkurentsi vähem.

Esimene mäng oli mõnus, paras pingutamine ja head vastased. Tulemuseks 6:3 võit
Teine mäng osutus pusimiseks ja üpriski pingeliseks. Õigetel hetkedel tulid asjad välja ja enesetunne oli maagiliselt hea. Tulemus 6:4 võit.

Kolmas mäng tuli peale vahepealset pikemat puhkust ja energia oli hea. Tulemus 6:1 võit.
Seega alagrupist tuli hea enesetundega saavutatud üldvõit. Tundus, et mängudega läheb kauem aega, päevitusin ja sõin.. Äkitselt selgus aga kohe peale sööki, et meie veerandfinaal algab.
Sellest mõningane ebamugavus sees alguses ja ka mõningane ebakindlus... Vastased olid tugevad, nõrgem osapool oli küll noor aga see-eest hea mängija. Esimesed geimid läksid lihtsalt käest ja mängu hari jäi kolmandale geimile. Ma ei suutnud kuidagi 40:40 seisult servi vastu võttes midagi otsustavat teha ja nii venis see geim väga pikaks. Iga kord kui eksisin vastuvõtmisel, siis Kadi päästis meid tagasi 40:40 seisuni. Kahjuks seda geimi me ei võitnud ja selleks hetkeks oli mäng ka kuidagi lagunenud. Lõpptulemus 0:6 kaotus ja tuli leppida 16 parema hulka pääsemisega, nagu ka eelmine aasta.
Kokkuvõttes, oli hea võistlus arvestades, et ma alles eelmine nädalavahetus sel aastal esimest korda reketit puutusin. Kahju, et head loosi, ehk võimalust Kadiga koos mängida paremini ära ei kasutanud, sest nii head paarismängu partnerit mul veel olnud ei ole. Ehk siis aitäh Kadile supermängu ja supermängufiilingu eest.

Kolm võitu, millest mänguoskusi ja enesekindlust ammutada ja üks kaotus, millest järeldusi teha ja õppida. Tsiteerides klassikuid, kaotustest võib õppida palju enam kui võitudest.

Järgmine tennisevõistlus juba ehk Viljandis :)

Make the world a better place

Making the world a better place through sport... think of all the innovations that have come from sport... think of all the connections.. of people... of nations...

Sport brings us all  closer... Some might think that all the great inventions come from war... think again.. why dont you put half of the money involved in making war, into sport and see what comes out... 100m under 5 seconds.... 20m longjump... a car that goes 400mph for 1000miles with just a drop of biofuel...an athlete who can go to the limit every time without any injuries...

Sport makes us free!

What was your soul born to be

Motivational and energizing

Back in the Beat

Kuna ootamatult tabas mind kurguvalu ja allergiline nohu, siis pidin natuke oma treeningkava sassi ajama. Aga pole hullu, nüüd olen tagasi. Täna tegin korraliku, ent siiski tagasihoidliku treeningu, mis koosnes

• kätekõverdustest,
• kõhulihaste kaht tüüpi harjutustest,
• selja kaht tüüpi harjutustest
• käsivarte harjutusest
• ja venituskavast.

Tagasihoidliku kahel põhjusel. Esiteks olen Viimsis, kus mul hantleid, pinki ega kangi ei ole .. ja teiseks pidin lihaseid hoidma, sest homme on Hiiu Tennisekeskuse hooaja avamine ja tahan end seal hästi tunda.
Igatahes väljas on soe, mis selgus hommikusest pooleteisttunnisest jalutuskäigust... seega lähiajal peaks jooksmisega algust tegema.. ja see esimene jalka mõlgub ka meeles. Eks näis, üks asi korraga, homme on tennis ja keskendun sellele. Wish me luck

1. Mai

Kui hommik oli pühapäevase puhkamise ja Steni võidusõidu jälgimisel päralt, siis õhtu kuulus liikumisele. Kõigepealt kell 19.05 kuni 19.50 jalutasin Toniga (meie cool dobermann) ja nautisin sooja kevadilma. Nimelt oli Viimsis ülimalt külm tuul ja vaid napp 4 kraadi sooja.

See külm tingis ka tõsiasja, et kohe peale Toniga jalutamist korvpalli mängima hakates hakkas sõrmedel väga külm. Kuigi mängides hakkas soem, siis randmetel hakkas selle külmaga kuidagi valus ja kange ja otsustasin peale poolt tundi lõpetada ja sauna minna.

Kokkuvõttes on nädalavahetus igati korda läinud. Selle aasta esimene tennisetrenn on tehtud ja ka korvpalli on natuke loobitud. Ei jõua ära oodata, millal saaks ka jalgpalliga triblada :P

Blogist ja spordist

Sport on edu aluseks. See on motiiv, mille põhjal alustan selle blogi kirjutamist. Ühest küljest, et motiveerida inimesi trenni tegema ja sportima, liikuma ning elama tervislikult, teisalt selleks, et veel enam end disiplineerida korralikult sportima, et seatud eesmärke saavutada.

Kuigi eesmärgid jätan enda teada, siis nende saavutamiseks olen paika pannud kava. Sinna kuulub vähemalt iga kolme päeva järel jõutreening ja igapäevased hommikused treeningud.

Lisaks on kavas võimalikult tihti tegeleda tennise, jalgpalli, korvpalli, jooksmise ja jalgrattaga sõitmisega.

Never forget: Enjoying the journey is more important than the goals we achieve!!

30. aprill ja Tennis

8:00 Vahel on hingematvalt hea ärgata hommikul vara, tõmmata sõõrmetesse värske sõõm karget hommikust kevadõhku ja sättida end trenni poole teele.
Kell 9:45 alustasin soojaks mängimist Hiiu tenniseväljakutel... Sein oli ilmselgelt kõvasti trenni teinud, aga pisut harjumist ja mängisime juba suht ühes tempos :)
10:00 sai alustada trenniga, mis küllaltki korraliku intensiivsusega lõppes alles kell 13:55

Oli ülimalt hea üle pika aja jälle reketit käes hoida ja tunda, et vahepeal valitsenud lumi ei ole röövinud eelmise aasta suvel lihvitud mänguoskusi ja uut suvehooaega saan alustada sealt, kuhu eelmise suve lõpul pooleli jäin.

Esimene võistlus on Hiiu tenniseväljakute avamisel. Saab näha, milline finaal minu jaoks piisavaks osutub ;)